Манфиатҳои варзиш кадомҳоянд?

Хусусан шароити кории сокинони шаҳрҳои пойтахт ба машғул шудан бо машғулиятҳои мунтазами одамон монеъ мешавад. Аммо, Ташкилоти умумиҷаҳонии тандурустӣ тавсия медиҳад, ки онҳо ҳадди аққал 2 дақиқаҳои ҷисмониро дар як ҳафта барои коҳиш додани хатари бемориҳои дил, дастгирии табобати бемориҳои музмин ба монанди диабет ва саратон, инчунин навъи 150 дастгирӣ кунанд.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки варзиш ва машқи ҷисмонӣ, ки барои зиндагии солим заруранд, таъсири табобатӣ доранд ва дар одамони дорои баъзе бемориҳо ба шифо мусоидат мекунанд.
Мутахассиси терапияи физикӣ ва барқароршавӣ Тибқи омори мавҷуда, Нуран Гун мегӯяд, ки калонсолоне, ки дар варзиш ва машқҳо иштирок мекунанд, нишон медиҳанд, ки 34 хатари марг дар муқоиса бо онҳое, ки ҳеҷ гоҳ ё дар чунин фаъолиятҳо иштирок намекунанд, камтар аст. Қайд кардан бамаврид аст, ки нақшаи дахлдори машқ бояд ба шахс татбиқ карда шавад ва ин машқ бояд дар ҳудуди маҳдудияти беморӣ мунтазам такрор карда шавад. Машқҳоро дар ҳаёти шахс бо нигоҳ доштани ҳаёти фаъолона, муҳофизат аз намудҳои алоҳидаи саратон, фаъолияти ҷинсӣ ва бемории Альцгеймер, ба монанди аз даст додани хотира, ба монанди суст кардани ин беморӣ. Дар байни онҳое, ки мунтазам машқ мекунанд, ҳатто мушкилоти рӯзмарраи саломатӣ ба монанди қабз, ҳамворшавӣ, хастагӣ, дарди сар, заъф ва шамолкашӣ камтар ба назар мерасанд.

Пас кадом варзиш барои мубориза бо ин беморӣ муфид аст?
Ҳамчун як намуди машқҳои камшиддат, ки ба сандуқҳо, бозгашт ва холигоҳи шумо нигаронида шудааст, Пилатес ба пайвастагии ақл ва бадан тамаркуз мекунад. Пилатес ба буғумҳои шумо кӯмак мекунад, ки ба таври чандиртар ҳаракат кунанд ва сохтори мушакҳои қавӣ эҷод кунанд.
Тамоми мушакҳои сутунмӯҳра бо барномаи дақиқи пилатес, ки vertebrae-ро дар баробари маълумот ва дастурҳои духтур дастгирӣ мекунанд, ба ҳолати хуб ноил шудан мумкин аст.
Ислоҳи ихтилолоти овеза, регрессияи дуборшавии устухон дар занҳо, номутобиқатии ошёнаи коси хурд, ки ҳисси нокифояи дефекатсияи номувофиқ ва номусоид будани ихтилолро маълум мекунанд, дар табобати чунин бемориҳо самаранок мебошанд. Пилатес таҳти роҳбарии як омӯзгоре, ки дар зарфҳои тиббӣ таълим гирифтааст, дар табобати ихтилоли вазнини сутунмӯҳра, ба монанди hernia муфид аст.
Мулоҳиза, Тай Чи: Тадқиқотҳо нишон доданд, ки мулоҳиза пуштибони бузурги рӯҳия ва саломатӣ аст. Он тавре ки бо силсилаи ҳаракатҳои суст сохта шудааст, тавассути таъмин кардани тавозун ва коҳиш додани фишор ба истироҳат кӯмак мекунад. Гарчанде ки ин як намуди варзиши барои ҳама синну сол тавсияшаванда аст, мушоҳида шудааст, ки 50 дорои синну сол аз синну сол аст, эҳтимолияти афтодани садамаҳо ва садамаҳоро кам мекунад ва дар ин ҳолатҳо ҳадди ақаллро кам мекунад.

Йога: Вақте ки ба мушакҳои шумо меояд, агар шумо онҳоро истифода набаред, шумо онҳоро гум мекунед. Васеъаҳои мулоими йога шуморо бозмедоранд, то шумо тавонед аз ҳаёти фаъол лаззат баред. Он инчунин метавонад стрессро коҳиш диҳад, нафасатонро беҳтар кунад, мушакҳои шуморо серҳаракат кунад ва ба шумо нерӯи бештар диҳад.
Оббозӣ: Ҳарорати ҳаво онҳоеро мепарад, ки ҷои ҷои машқ карданро шино кардан мехоҳанд. Он ба гардиш ва мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад, мушакҳоро дар қисми болоии бадан пурзӯртар мекунад ва қувват ва истодагарии мутавозинро таъмин менамояд ва инчунин чандириро афзоиш медиҳад. Таъсири мусбат вақте ки рӯзҳои 3 дар як ҳафта беҳтар ба назар мерасанд.
Азбаски қувваи барқи об истифода мешавад, он ба буғумҳо фишор намеорад ва хатари ҷароҳатро ҳатто дар буғумҳо ба вуҷуд намеорад. Ин нисбат ба гум кардани вазн камтар самарабахш аст.
Гаит: Қадам гаштан тренинги кардиост, ки аксари сарбории мушакҳоро дар hips, пойҳо ва гӯсолаҳо иҷро мекунад. Он барои нигоҳ доштан ва беҳтар гардонидани саломатии муштарак, тақвияти солимии дил, беҳтар кардани рӯҳияи худ ва калорияҳои сӯзондан самаранок аст. Бо вуҷуди ин, дар вақти роҳ рафтан ба сатҳи равон ва нобаробар бояд канорагирӣ кард ва барои суръати бехатар маслиҳати табибро гиред.